wyciskanie hantli na skosie

[...] drążka założonego na sztandze(Sztanga w rogu) 3x10 +1x25 wywal, a wrzuc mc jako drugie cw Triceps Wypychanie sztangi, łokcie przy ciele 3x10 + 1x25 jezeli chodzi o wyciskanie wąsko to wywal i wrzuc poręcze, a ew. wąsko jak lubisz to wrzuc zamiast francuza Wyciskanie francuskie 3x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x15 Trening IIII [...]

Trening z 5.10.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25kg / 8x 25 kg 15x 25 kg / 15x25 kg / 10 x 27kg / 8 x 27 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x10 kg/ 15 x 10 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 3. butterfly : 15 x obc nr 3 / 12 x obc nr 3 / 10 x obc nr 3 5a. unoszenie hantelek [...]

19 – 07 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/7/20/c9a857af67834dab93e091466cd0260e.jpg 6.00 3 jaja + 2 kromki razowca /SFD/Images/2016/7/20/5609c3c625e84f7eae158ef99fa632db.jpg 9.00 50g owsa + 200g serka grani + masło orzechowe + 1 miarka whey C-6 /SFD/Images/2016/7/20/fc8a9499c4d2405f9e7882284c774843.jpg 14.00 50g ryżu + rolada kurczakowa 17.35 jw. [...]

[...] trzymaną z przodu 4x + 1x rozgrzewkowa - Wysoki step ze sztangą 2x - Uginanie z ciężarkiem - Wyciskanie sztangi zza karku 3x+ 1x rozgrzewkowa - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - Unoszenie hantli w przód 2x - Unoszenie w opadzie 2x - Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem leżąc 3x - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x Pozdro...

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]

Fajny opis. Będę zaglądać ;-) Dziękuję i zapraszam. Co by było merytorycznie to dorzuce trening sylwestrowy. założenie mały fryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 8xduzy gryf (za dużo), 8xmaly gryf+2,5 na stronę, 8xmały gryf+3,75 na stronę, 8xmały gryf+3,75 na stronę mały gryf, mały gryf plus 2,5 kg, mały [...]

Trening tak sobie, za dużo ludzi na siłowni, skupić się nie mogłam, jakaś niedomoga intelektualna mnie dopadła, a jeszcze jak w wyciskaniu popie.. pomyliłam zakres powtórzeń, to się wkurzyłam, ale nie tak jakoś żeby sił przybyło, wrrrrr… Założenie – mały gryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p – jak popatrzyłam na zapiski z poprzedniego, to [...]

Trening tak sobie, za dużo ludzi na siłowni, skupić się nie mogłam, jakaś niedomoga intelektualna mnie dopadła, a jeszcze jak w wyciskaniu popie.. pomyliłam zakres powtórzeń, to się wkurzyłam, ale nie tak jakoś żeby sił przybyło, wrrrrr… Założenie – mały gryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p – jak popatrzyłam na zapiski z poprzedniego, to [...]

Wrzucam wypiskę z treningu, żeby Trener nie krzyczał %-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p plus rozgrzewka samym gryfem, bo jakoś sobie nie dowierzam, że tyle dźwignę;-) 8x20 kg, 8x22,5kg, 2x8x25 kg 8x15kg, 3x8x20kg, 8x22,5 kg 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 8x25 kg, 3x8x30kg 8x25, 2x8x27,5, 8x30 3x8x25 [...]

Skończył mi sie popcorn, to wyskoczyłam na trening;-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p - tu coś namotane, wcześniej robiłam małym gryfem, i on chyba 15 kg nie waży, dzis sam duży gryf - cięzki skubaniec 2x8x20kg, 2x6x20kg 8x20 kg, 8x22,5kg, 2x8x25 kg 8x15kg, 3x8x20kg, 8x22,5 kg 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 [...]

Langrafio, ja to wszystko wiem. W teorii i w stosunku do osób trzecich ;-) I to nie chodzi o wagę, bo z tą już się pogodziłam, tylko taka trauma, że będę gruba. ;-) Ghorta, ja tam widuję, podglądam paleo ;-) Rion, ja trochę bojąca, a co do hip thurstów, to chyba muszę potrenować z Trenerem ;-) Bo coś jest nie tak. ;-) A teraz merytorycznie. [...]

Żesz kur.. czaki.. Znowu mi się skasowało. 1. Przysiad - progres 4 x8x35 kg 4x8x32,5 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie- tez progres 4x8x9 kg 4x8x8 kg - próbowałam łokcie węziej, ale nie umiem :-( 3.Wiosłowanie sztangielką - progres 4x8x12 kg 4x8x10 kg - mało, co rokuje progresem 4. Wyciskanie żołnierskie --- ooo progres, tylko co dalej? Skoro [...]

Dzień 137 (150) Jestem cholernie zmęczony. Coś mnie przeziębienie wzięło - mokry kaszel, katar. Jutro od razu po szkole śmigam na siłkę, a wieczorem trening ręcznej. TRENING Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 8x45,8x50,6x60,3x65,4x60 -Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 10x28,10x28,8x32 -Rozpiętki [...]

Dzień 151 (162) Dzisiaj pojechałem po kaloriach i węglach. Wszystko przez pośpiech, bo zaraz po zjedzeniu potreningowego musiałem wyjść z domu w przekonaniu że będę musiał jeszcze uzupełnić dietę więc zjadłem w Subwayu kanapkę i wyszło jak wyszło :)) Jutro na treningu ręcznej zrezygnuję z izotonika więc powiedzmy że trochę nareperuję ten bilans [...]

[...] czy nawet na ławce może się pojawić złe samopoczucie, ogólnie nie zaleca się leżeć w ciąży na plecach (choć dla mnie to była do końca najlepsza pozycja do spania ;-) ). Ja robiłam wyciskanie hantli na skosie, do tego różne ćwiczenia z gumami, np. wyciskanie w przód stojąc. Do tego jeszcze pompki przy ścianie czy na podwyższeniu, na kolanach.

Wt.klata biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnia 3. Rozpietki na płaskiej 4. Zginanie ramion stojąc że sztanga łamana 5. Dolny wyciąg na modlitewniku 6. Zginanie ramion oburacz hantlami siedząc 7. Młotki hantlami Śr. Plecy 1. Podciaganie na drążku zachwyt 2. Martwy hantlami 3. Wioslowanie sztanga zachwyt [...]

[...] B 3 dzień treningu - trening A Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s Wiosłowanie hantlem (10-6) 3s Wyciskanie hantli leżąc (10-8) 3s Arnoldki (12-10) 2s Francuskie wyciskanie hantli leżąc (10-8) 2s Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka (12-10) 2s Przedramiona nachwyt (20-15) 2s Łydki (20-15) 2s Trening B Martwy ciąg na prostych [...]

Siemanko, nie było mnie 2 dni, ponieważ byłem na rekolekcjach, ale nie powiem stęskniłem się za siłownią. Dzisiaj wskoczył trening klatki i pleców i 3 serie kompleksów sztangowych w ramach interwałów. Trening: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 21 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 41 kg (mało, ponieważ [...]

Wydychanie robi sie na odwrot A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s - Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 1s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

georgu czytalem ze robi sie na odwrot ale przez caly okres ACT oddychalem w ten sposob i po prostu sie juz przywyczailem chyba moj "odwrotny" sposob nie wplynie jakos na moje treningi aczkolwiek jesli lepiej wg was bedzie oddychac jak pisze georgu to przerzuce sie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie [...]